آخرین خبرها
تعداد بازدید : 2,367

بشقاب غذای سالم

– متعادل کردن کالری‌ها:
□ از غذایتان لذت ببرید، ولی کمتر بخورید.
□ از غذاهای بزرگ و حجیم پرهیز کنید.

– غذاهایی که باید بیشتر بخورید:
□ نصف بشقابتان را به میوه‌جات و سبزیجات اختصاص دهید.
□ حداقل نصف غلات (غذاهای نشاسته‌ای) مصرفیتان را از غلات کامل (سبوس‌دار) انتخاب کنید.
□ لبنیات بدون چربی یا کم‌چرب (یک درصد) مصرف کنید.

 غذاهایی که باید کمتر بخورید:
□ مقدار سدیم موجود در غذاها از جمله سوپها، نانها و غذاهای منجمد را مقایسه کنید و غذاهایی که سدیم (نمک) کمتری دارند را انتخاب کنید.
□ به جای نوشیدنی‌های حاوی قند از آب استفاده کنید.

دکتر ذاکر

کانال تلگرام آسمانیها۹۰

۱۴ نظر

  1. برو بابا نشنیدی میگن یکی از لذتهای زندگی غذاهای خوشمزه خوردنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    اینا چیه یه بشقاب تصور کن توش ماکارونی پر گوشت چرب و چیلی بقلش پیاز با نوشابه زرد واااااااااای گشنم شد دوباره

    • امیر جان منم باهات موافقم از قدیم گفتن بخور و بمیر نخورده نمیر…. .
      ولی بهتره غذا هارو یکم کم نمکتر استفاده کنیم و روغنم تو غذاهامون کمتر استفاده کنیم این میشه غذای سالم.

      • البته سپیده جان اینم بگم ماکارونی برای افراد لاغر مناسبه من تا دوسال پیش خیلی لاغر و ترکه ای بودم 71 یا 72 کیلو وزنم بود در صورتی که 190 قدم بود باید 85 کیلو وزنم میشد شروع کردم به ماکارونی زیاد خوردن تونستم 10 کیلو چاق شم الان تقریبا به وزن ایده ال رسیدم 82 کیلو البته قدمم هم دوسانت نسبت به پارسال بیشتر شد

  2. من الان تحت یک رژیم سخت به سر می برم…
    خداوندا اراده را از رژیم داران درگاهت نگیر…

    • وای نفس جان دیگه از رژیم ……
      حالم بهم میخوره ……
      اینقد رژیم بگیر اخرش هیچی …….
      یک کیلو فوقش کم میشه…….

      • ببم جان ایشون فهیمه اس.خخخخخخخخخخخخخخخخخخ

      • سایه گلم من اگه رژِم بگیرم که دیگه میشکنم فهیمه ابجی رژِیم گرفته من الان با یخچال خونمون 49 کیلو میشم با 160 قد ببین چقدر وزن کم دارم…… .
        البته استعداد چاقی دارم ولی اراده کنم استعداد لاغری هم دارم
        الان دکتر گفته نباید وزنم و تغییر بدم که دوباره خر بیار باقالی بار کن میشه…….. .

  3. به نظر من ادم باید همه غذایی بخوره و در کنارش فعالیت داشته باشه که چاق نشه

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*