آخرین خبرها
تعداد بازدید : 3,951

بهترین ورزش‌ها برای لاغر کردن ران‌ها

دکتر احمد مشیری متخصص پزشکی ورزشی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران  گفت: با افزایش وزن در قسمت‌های کمربند لگنی (رانها – شکم – پهلو ) و کمربند شانه‌ای توده‌های چربی انباشته می‌شوند.
هر نوع حرکتی که باعث ایجاد فشار بر قسمت‌های مختلف بدن شود، نشان‌دهنده این است که حرکت ورزشی بر آن موضع موثر است.

دکتر مشیری اظهار کرد: برای اینکه متوجه شویم ورزشی که انجام می‌دهیم بر کدام قسمت بدن موثر است، کافی است در انتهای حرکت ورزشی توقف داشته باشیم و دقت کنیم که بر کدام ناحیه فشار وارد شده است و به این ترتیب می‌توانیم برای لاغری موضعی اقدام نمائیم.

وی در ادامه افزود: خانم‌ها به علت سوخت و ساز پایین‌تر، سیستم هورمونی و نوع بافت نسبت به آقایان بافت عضلانی کمتری دارند و در صورت اضافه وزن بدن،‌چربی‌های بیشتری در رانهایشان ذخیره می‌شود.

مشیری با بیان اینکه حرکات کششی که به آنها فشار می‌آورد،‌پیاده‌روی عادی و یا با تردمیل و دوچرخه‌سواری بر لاغری موضعی ران‌ها موثرند، افزود: با حرکت ساده ایستادن بدون خم شدن زانو و خم و راست شدن فرد با توجه به فشاری که به ران وارد می‌شود باعث لاغری موضعی می‌شود.

دکتر مشیری اذعان داشت: حرکت ورزشی دیگری که بر لاغری موضعی ران ها موثر است به این صورت است که فرد به حالت نیمه نشسته با زاویه‌ی 30 – 15 درجه نشسته و پاهای خود را بدون اینکه زانوها خم شود بالا آورده و بعد از چند ثانیه دوباره زمین بگذارد.

وی در پایان خاطرنشان کرد: ژل‌های لاغری اگر توسط مراکز علمی معتبر تایید شده باشند تا حدودی موثرند اما به صورتی که با تبلیغات فراوان تضمین 100 درصدی می‌دهند موثر نیستند.

مجله اینترنتی آسمانیها90

کانال تلگرام آسمانیها۹۰

۷ نظر

  1. تمرینات بنچ پرِس برای قسمت سینه، تمرینات با دمبل برای پشت، پرس بالا ی سر برای شانه، و کِرل برای عضلات دوسر، و پوش داون عضلات سه سر و کیک بَک برای پشت بازو بسیار عالی است.

    انجام تمرینات استقامتی بالاتنه باعث می شود که حین ورزش کالری های بیشتری بسوزانید. اما طی زمان، باعث می شود که علاوه بر قسمت پایین تنه، در قسمت بالاتنه نیز عضله سازی کنید، و متابولیسم بدنتان را در حال استراحت نیز بالا ببرید.

    این به آن معناست که در طول روز وقتی حتی در حال استراحت هستید نیز کالری میسوزانید. از عضله ای شدن نترسید— شما بدنسازی نمی کنید، بلکه لاغرتر میشوید. این تمرینات وزنه را دو یا سه بار در هفته انجام دهید، و حواستان باشد که بین روزهای تمرینی خود حداقل یک روز فاصله بیندازید.

    مهم نیست که نقاط مشکل دار بدن ما کجاها هستند، تقویت آن نواحی همیشه باعث کاهش کلی چربی بدن می شود.

    تمرینات مخصوص کوچک کردن ران ها

    پرسش: برای کوچک کردن رانها چه تمریناتی را میتوانم انجام دهم؟

    پاسخ: این سوال بسیار متداولی است. اما متاسفانه باید بگویم که اگر ران های بزرگی دارید، تقصیر اصلی بر گردن استخوان بندی شماست: لگن شما هرچه بزرگتر باشد، ران هایتان نیز بزرگتر خواهند بود. اما خبر خوبی که می توانم بدهم این است که بدنتان به جای اینکه سیبی-شکل شود، گلابی شکل خواهد شد. این یعنی بدنتان به جای اینکه چربی را در نواحی شکم ذخیره کند، در قسمت ران ها ذخیره می کند. و گرچه خرید لباس کمی برایتان مشکل می شود، اما در عوض خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کمتر است.

    از آنجا که لاغری موضعی وجود ندارد، باید یک برنامه ورزشی جامع و کامل برای پایین آوردن چربی کل بدن و افزودن به ماهیچه ها از سر گیرید. 3 تا 5 مرتبه در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه تمرینات ایروبیک را انجام دهید. این تمرینات هرچه طولانی تر شوند، میزان کالری بیشتری می سوزانید، پس در همان اوایل مدت زمانتان، همه ی انرژیتان را تمام نکنید تا بتوانید مدت زمان بیشتری ورزش کنید. دوچرخه سواری نیز برای آب کردن چربی های قسمت ران بسیار خوب است.

    ورزش های زمینی مخصوص پا، انقدر بر عضلات رانهایتان کار نمی کند که چربی سوزی کره یا عضلاتتان را تقویت کند. برای محکم کردن قسمت پایین تنه، حرکات اسکوات و لانژ بسیار عالی است. هر تمرینی هم که انجام دهید، بهتر است بدانید که بهترین روش داشتن برنامه ای منظم است .

    دوستان این مطالب از خودم نیست مربیم و بچه های باشگاه هم قبلا این برنامه رو به من داده بودن

  2. فکر کنم من تو ماه رمضون یه 5 کیلویی کردم

    خیلی چاق شده بودم

  3. فکر کنم من تو ماه رمضون یه ۵ کیلویی کردم

    خیلی چاق شده بودم

  4. فکر کنم من تو ماه رمضون یه ۵ کیلویی کردم

    خیلی چاق شده بودم
    .

  5. منم لاغرشدم
    دوس دارم زودماه رمضون تموم بشه برگردم به حالت اول…..

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*